3 viikon liikuntasuunnitelma

Terveysliikunta suoritusten mukaan viikossa pitäisi liikkua kestävyyskuntoa kehittäen 2t 30min reippaasti tai 1t 15min rasittavasti ja lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittäen 2 krt viikossa.

Kestävyyskuntoa voi kehittää esimerkiksi kävelemällä, pyöräilemällä, juoksemisella, uimisella jne.

Lihaskuntoa ja liikehallintaa voi kehittää kuntosalilla, kuntopiirissä, jumpassa, luistelemalla, venyttelemällä ja erilaisilla tasapainoharjoitteluilla.

Itse tykkään käydä lenkillä, joogaamassa, kuntosalilla ja pyöräilemässä esimerkiksi.

1. viikko (9.3-15.3)

Maanantai

Suunnitelmana olisi aloittaa salilla käyminen. Harjoitan rintaa, olkapäitä ja samassa tulee ojentajakin. 
En tehnytkään mitään liikunnallista, koska vatsa oli niin kipeä. Lepäsin koko päivän kotona. Sain onneksi reipasta kävelyä n. tunnin.

Tiistai

Menen vetämään jalkoja salille ja juoksen hieman. 
Vedin salilla sittenkin maanantain suunnitelman mukaan, sillä sunnuntaina osallistuin kyykkyhaasteeseen ja jalat olivat edelleen kipeät. Sain hyötyliikuntaa eli reipasta kävelyä n. 1 1/2 tunnin ajalta. Oli kiva aloittaa salilla käyminen.

Keskiviikko

Lepopäivä.
Menin salille ja tein torstain treenin eli selkäliikkeitä. En aluksi jaksanut mennä kun lihakset olivat valmiiksi monesti paikkaa kipeät, mutta jälkeen fiilikset oli hyvät.

Torstai

Menen salille ja teen harjoituksia kohdistuen selälle. Voisin juosta n. 30min.
2 tunnin reipas lenkki koiran kanssa. Oli ihanaa kävellä raikkaassa ilmassa.

Perjantai

Salilla pidän käsipäivän.
Treenasinkin rintalihksia ja olkapäitä.

Lauantai

Vien koiran reippaalle kävelylle (1-2h)
Toteutui.

Sunnuntai

Lepopäivä
Toteutui.

2.viikko (16.3-22.3)

Maanantai

Teen salilla liikkeitä rintaan ja olkapäihin.
Toteutui

Tiistai

Jalkapäivä salilla.
Toteutui. 

Keskiviikko

Lepopäivä
Harrastin hyötyliikuntaa kävelemällä Viikistä Itäkeskukseen bussin sijaan. 

Torstai

Selkäpäivä salilla
Salille mentäessä en mennyt ratikalla vaan kävellen. Salisuunnitelma toteutui.

Perjantai

Käsiä salilla ja samalla voisi juosta jonkin aikaa.
Toteutui

Lauantai

Joko menen koiran kanssa pitkälle lenkille tai käyn uimassa.
Kävin uimassa ja kävelin Viikistä Kontulaan bussin sijaan.

Sunnuntai

Lepopäivä
Toteutui

3.viikko

Maanantai

Käyn joogaamassa tai salilla vetämässä rintaa ja olkapäitä.
Kävin salilla, koska jooga oli peruttu. 

Tiistai

Jalkapäivä sailla
Tehty ja hyötyliikuntana kävelin salille ja pois ratikan sijaan. 

Keskiviikko

Lepopäivä
Tehty.

Torstai

Selkää salilla
Tehty.

Perjantai

Käsiä salilla
Menin toiselle salille. Kävelin sinne kotoa ja takaisin. 

Lauantai

Käyn pitkällä reippaalla lenkillä koiran kanssa
Tehty. 

Sunnuntai 

Lepopäivä
Tehty. 

Jei!